Veee geldi ; işte Yeni yılda hafif olmak için ; Beslenme Programı


Sırada bu programda neler yapacağımıza geldi sıra ;

KURALLARIMIZ

1. Program öncesi boydan fotoğraf çekiyoruz ; bel çevremizi ve kalça çevremizi ölçüyoruz.

2. Her öğünde yediklerimizin fotoğrafını çekiyoruz ve instagramda paylaşımda bulunuyoruz. Hashtag olarak beslenmeokulu, sağlıklıtabak, yeniyılprogramını etiketleyebiliriz.

3. Her öğüne başlamadan önce ne kadar aç olduğumuzu hissediyoruz ve her öğünü tüm duyularımızla hissederek, görerek, koklayarak farkederek en önemlisi YAVAŞ ve TADINI ÇIKARARAK yiyoruz.

4. Her sabah Tibet'in gençlik pinarı hareketlerini yapıyoruz. Detayları paylaşacağım.

5. Hergün en az yarım saat yuruyoruz veya egzersiz yapıyoruz veya 7000 adım atıyoruz.

6. Sadece acıkınca yemek yiyoruz. Doyunca tabağımızı bırakıyoruz.

7. Bir gün boyunca ne yediğimizi , yedikten sonra ne hissettiğimizi yazıyoruz.

8. Ne kadar hareket ettiğimizi yazıyoruz.

9. Bu bir aylık programda bir büyük kağıda niyet ediyoruz ve görünebilen bir yere yazıyoruz. Tercihen buzdolabının üstüne :)

'' Mesela ; bu ay akşam yemekten sonra birşey yememeye niyet ediyorum

Her gün düzenli beslenmeye niyet ediyorum.

Her gün en az 30 dakika hareket etmeyi niyet ediyorum.

Sağlıklı tabaklar hazırlamayı niyet ediyorum

Bu ay fazla olan 4 kilomu vermeye niyet ediyorum

Bu ay yavaş yemeyi ve iyi çiğnemeyi öğrenmeye niyet ediyorum '' gibi

10. Her başarımızı alkışlıyoruz aynı şekilde beraber yaptığımız arkadaşları da destekliyoruz. Çünkü motivasyon ve destek çok önemli.

11. Bu ödevleri düzenli yapan , iyi sonuç alan ve bol paylaşım yapan 3 takipçimize şu an gizli olan yakında açıklayacağım harika bir hediyem var :)

12. Bu planı örnek olarak paylaşıyorum ; genel bir beslenme önerisidir ; hastalığı veya özel durumu olanların yapmasını önermem.

ÖRNEK MENÜ

SABAH : 2 dilim lor veya keçi veya tulum peyniri

3-4 zeytin veya 3-4 ceviz

Bol yeşillikler

1-2-3 dilim Ekşi mayalı ekmek

VEYA 1-2 adet tost

VEYA Omlet/ Menemen/ 2 yumurta

Yeşillikler

1- 2-3 dilim ekşi mayalı ekmek

ARA : Bol limonlu sıcak su veya 1 bardak karbonatlı su (1 çay kaşığı karbonat)

Sade yoğurt veya Ayran

ÖĞLE : Izgara et/tavuk/ balık

Salata veya Zeytinyağlı sebze yemeği

2 dilim ekşi mayalı Ekmek veya 2 Patates veya 2 kase çorba

VEYA 1 adet tost ve ayran

VEYA 1 küçük hamburger ve 1 bardak ayran/ Soda

VEYA 1 dürüm (az ekmekli) ve 1 bardak ayran/ Soda

VEYA 1 ton balıklı veya hindi fümeli sandviç Ayran veya Soda

ARA : 1 avuç leblebi yanında 1 avuç ceviz-badem-fındık

VEYA 1 tost

VEYA 1/2 simit ve peynir

ARA Öğünde doyduktan sonra üzerine 1 muz veya 2 dilim ananas veya 1 elma veya 2 mandalina veya 1 armut

AKŞAM : 1 kase çorba

etli sebzeli yemek

Salata

VEYA

Kemikli etten sebzeli haşlama yemek

Salata

VEYA

1 kase çorba

Tonlu /tavuklu/hindi fümeli salata

VEYA

Izgara et/ tavuk/ balık

Salata

Sebze Yemeği

ARA : 1 kase yoğurt içine 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, tarçın, zencefil, zerdeçal, yarım elma veya yarım muz veya 1 dilim ananas

Bu programı örnek olarak hazırladım ; biliyorum ki sizin yaşam tarzınıza göre değişimler yaşanabilir, tercihleriniz farklı olabilir .Burada önemli olan düzenli ve dengeli nasıl beslenileceğini anlamanızdır.

Kilonuz ve metabolizmanıza göre değişim gösteren programda miktarlar azalabilir ama dengeli bir öğün olması ÇOK ÖNEMLİDİR.

Yarın sabahtan itibaren paylaşımlara da başlıyoruz. Burada önemli olan sadece paylaşmak ve dengeli beslenmeye çalışmak ; en iyi tabağı seçmiyoruz :)

O zaman HAYDİ BAŞLAYALIM :)

Sevgiler


Featured Posts